[압구정정인한의원 FAQ] 하체비만이란? 하체비만의 예방과 치료

[압구정정인한의원 FAQ] 하체비만이란? 하체비만의 예방과 치료

 

1. 하체비만이란?

상체에 비해서 엉덩이와 허벅지, 종아리등 하체부위의 비만도가 심한 것을 말한다.

 

 

2. 하체비만의 원인

①혈액순환장애: 하체부위는 심장이 멀고 중력의 영향으로  상체보다 상대적으로 혈액순환이 힘든 부위이다. 혈액 내에서 지방의 분해가 일어나므로 혈액순환이 안 되면 살이 찌기 쉽다.

 

②여성호르몬: 여성의 경우 임신과 출산, 수유를 대비하고 자궁을 보호하기 위해서 엉덩이, 허벅지 주위에 지방축척이 잘 된다.

 

③부종: 하체는 부종이 생기기 쉽다. 어떤 원인에 의해서 부종이 생기면 부종이 살이 되어 하체비만이 된다.

 

3. 하체비만의 예방과 치료

 

다리의 혈액순환을 좋게 하고 부종을 막는 것이 하체비만을 관리하는 기본이다.

①족욕이나 반신욕을 자주해준다.:족욕이나 반신욕으로 하체의 혈액순환을 원활하게 해준다.

 

②자주 두드려 주고 마사지를 해준다:근육의 피로를 풀어준다.

 

③짠 음식을 먹지 않는다.:짠 음식을 먹으면 부종을 유발해 하체비만의 원인이 된다.

 

④적절한 운동이나 스트레칭으로 혈액순환을 원활하게 해준다.

 

4. 하체비만의 운동법

①빨리걷는 것은 대표적인 유산소운동으로 매우 효과적인 다이어트운동이다. 꾸준히 1시간정도씩 빨리 걷는 것은 살도 빠지고 다리의 곡선도 이뻐지는 효과를 가져온다.

 

②엎드려서 다리 들어올리기: 엎드려서 무릎읖  편체로 다리를 뒤쪽으로 최대한 들어 올린다.엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 살이 빠진다.

 

③서서 다리 들어올리기: 지지대를 잡고 서서 뒤로 또는 옆으로 무릎을 펴고 다리를 최대한으로 들어 올리면 엉덩이 뒤쪽,옆쪽의 군살이 빠진다.

 

④누워서 다리 끌어당기기: 누운 자세에서 무릎을 굽히고 그 상태에서 무릎을 양손으로 잡고 상체쪽으로 끌어당긴다. 허벅지와 힙의 살이 빠진다.

 

⑤발목굽혔다펴기:누워서 발끝을 모으고 발목을 굽혔다폈다한다. 종아리와 발목을 날씬하게 한다.

 

5. 하체비만의 식이요법

①기본적으로 고단백 저칼로리의 음식을 섭취한다: 일반적인 다이어트식단이다.야채,과일,단백질을 충분히 섭취한다.

 

②짠 음식을 먹지 않는다: 부종을 막기위해서 짠음식을 무염식이나 저염식을 하는 것이 좋다.

 

③섬유질이 많은 야채를 많이 먹는다: 변비가 심한사람은 하체비만이 많다.

 

④혈액순환에  좋은 음식을 먹는다.:생선이나 , 미역,다시마같은 해조류, 호두,잣등 식물성지방은 혈액순환을 좋게해서 하체의 혈류를 증가시킨다.

 

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