[다이어트변비] 다이어트시 주의해야 할 다이어트변비 해결방법

[다이어트변비] 다이어트시 주의해야 할 다이어트변비 해결방법

 

[Be aware of the diet solution diet constipation  다이어트시 주의해야 할 다이어트변비 해결방법]

 

식생활은 다양해지고 생활이 불규칙해짐에 따라서 규칙적인 대변을 본다는 것이 쉬운일은 아니다. 모든 사람은 하루 1회 대변을 봐야한다. 또한 매일 아침에 1회 대변을 보는 것을 장이 가장 건강한 상태인 것으로 예측한다.

하루 1회 대변을 보지 못하게 되면 배에서 가스가 많이 차고 더부룩해지는 등의 현상이 발생하게 된다.

 

그럼 어떤 음식들을 통해 다이어트 변비를 예방할 수 있을까?

 

압구정정인한의원 이성준한의사는 다양한 매체를 통해 여러 가지 음식들이 소개되어 있는데 이들은 어떤 것은 효과가 있는 반면 어떤 것은 효과가 없는 경우가 대부분이라 할 수 있다.

 

이것은 변비를 앓고 있는 각자의 몸 상태가 다르기 때문에 나타나는 현상이다. 따라서 변비를 앓고 있을 때는 무분별하게 변비에 좋은 음식을 먹는거 보다는 자신의 현재 몸 상태에 따라서 그에 적합한 방법을 찾는 것이 중요하다고 볼 수 있다.

 

1. 배가 더부룩하기는 하지만 가스, 즉 트림이나 방귀가 자주 나오지는 않는 사람들의 변비.

 

이런 상태의 사람들을 한마디로 정의하면 소화기쪽에 습도가 높다라고 이야기할 수 있다. 즉 소화기능이 정상적으로 움직이면 그 움직임에 의해 열이 발생하여 음식물을 바싹 말리게 만드는 작업이 시행되는데 소화기의 운동량이 떨어지면 그로 인해 위장 자체의 기능이 떨어져서 소위 위기능이 무거워지는 현상이 발생된다.

 

따라서 이런 패턴의 사람들은 항상 속이 더부룩하기는 하지만 실제 방귀나 트림이 많이 나오는 것은 아니고 단지 속이 답답한 상태만을 호소하게 된다. 이때는 소화기를 가볍게 말려주는 음식들이 도움이 된다. 가장 보편적인 음식이 바로 생강이다. 즉 생강이 가지는 가벼운 매운 성분이 위장쪽에 들어가면 소화기쪽에 몰려있는 습기를 가볍게 말려준다.

 

그러면 자연스럽게 위기능이 살아나서 음식물이 장쪽으로 편안하게 전달되게 도와준다. 이런 비슷한 작용을 하는 음식으로는 카레의 원료가 되는 강황(姜黃)이나 울금등이라고 말할 수 있다.

 

 

2. 속이 더부룩하면서 트림도 많이 나오고 방귀도 자주 나오는 사람들의 변비.

 

이 상태의 사람들은 한마디로 장속의 음식물이 제대로 소화, 즉 발효되지 못하는 사람들이라고 이야기할 수 있다. 소화기능이란 가장 쉽게 이야기하면 음식물을 기본적인 영양소로 분해해서 그것이 체내로 흡수되도록 만드는 과정인데, 이 과정에서 소화효소들이 제 역할을 하지 못하게 될 경우 음식물을 분해하는 과정에서 그 부산물이 제대로 제거되지 못하는 상태에 이르게 된다. 그러한 부산물이 바로 가스형태로 장과 위장에 머무르게 되고 이것이 트림과 방귀의 형태로 나타나게 된다.

 

따라서 이런 형태의 변비를 가진 사람들은 결과적으로 소화효소를 통해 분해된 음식물의 부산물을 처리하는 과정에 문제가 생겼다고 볼 수 있다. 이 과정을 도와주는 물질이 바로 비타민이다. 즉 몸속의 비타민은 체내의 효소의 활동을 도와줄 뿐 아니라 그런 효소활동 이후에 발생하는 노폐물이 체외로 자연스럽게 빠져나가기를 도와주는데 이런 비타민이 부족해짐에 따라서 트림과 방귀가 자주 발생하게 되는 것이다.

 

결국 이런 종류의 변비를 가진 사람들은 평소 과일을 자주 섭취해주는 것이 좋은데 사과나 참외, 배, 키위등과 같은 것들이 도움이 된다.

 

 

3. 트림이나 더부룩함은 심하지 않지만 가스(방귀)가 자주 나오는 사람들의 변비.

 

이런 상태의 변비를 호소하는 사람들은 변비의 원인이 위기능 자체보다는 대장기능에 문제가 있는 사람들이라고 볼 수 있다. 즉 변비라는 과정이 소화기 전체에 영향을 받지만 트림이나 더부룩함이 없이 가스가 나오게 되는 경우는 대장의 활동이 원활하지 않는 경우라 할 수 있다.

 

대장은 유산균의 보고라고 볼 수 있는 장기이다. 따라서 위기능과 상관없이 단순히 대장기능에 문제가 있는 경우는 유산균의 섭취가 매우 중요하다. 즉 요거트와 같은 발효음식이 대장의 기능을 원활하게 하는 대표적 음식이라고 할 수 있다.

 

4. 평상시에는 소화장애를 특별히 호소하지는 않는데 유독 고기종류를 섭취하면 더부룩함과 가스(방귀)가 자주 발생하는 사람들의 변비.

 

이런 상태의 변비를 호소하는 사람들은 한마디로 육류를 분해하는 효소의 분비가 제대로 이뤄지지 않는 사람들의 경우에 있어서 많이 발생한다. 이는 대부분 간기능이 저하되어 있거나 담즙분비가 원활치 않아서 발생하는 사람들인데 이런 사람들은 평소 청국장과 같은 효소와 연관된 음식물을 섭취해서 소화기능을 도와줄 수 있도록 만드는 것이 중요하다고 볼 수 있다.

 

압구정정인한의원 이성준원장은 이 외에 여러 가지 변비의 원인이 있을 수 있다. 변비를 해결하는 과정은 단순히 어떤 음식이 변비에 좋다라고 해서 그것을 무분별하게 섭취하기 보다는 자신의 몸 상태에 따라서 적절한 음식을 섭취할 때 더 큰 효과를 볼 수 있다. 항상 자신의 몸이 하는 말에 귀를 기울이는 것이 건강한 삶을 살아가는 가장 기본적인 것임을 명심해야 할 것이다.

 

건강칼럼 : 복치의학회 부회장, 압구정정인한의원(www.junginomc.com) 이성준한의사
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